[...] ze sztangielkami po bokach 2x plecy 7. Uginanie dramion ze sztangielkami (supinacja) 3x biceps 8. Uginanie dramion w podporze o kolano 2x biceps Oprucz tego planu ćwicze brzuch systemem A6W. Wcześniej wykonywałem inny trening domatora przez 6 tygodni tylko ze sztangielkami i drążkiem.Teraz do dyspozycji mam również obciążnik 17Kg (jest to [...]
Mam 140 zł na cykl i chciałęm kupić następujące rzeczy:kreatyna vitala 80 mesh 900g (zostanie na drugi),tauryne mega caps olimpa 120kaps. 2 kilo glukozy oraz witaminy-vita miner z apteki . Mój staż to 6 miechów. Dawkowanie: dt: kreta 5g+1kaps tauryny pt: kreta 5g+1kaps tauryny+30g glukozy nt: kreta 5g+1kaps tauryny(rano i w okolicach treningu) [...]
[...] on * Pt. aero Sb. on * Nd. on * w dni nóg bez aero a aero wieczorem z "*" będzie wraz z postępem redukcji sam trening ułożyłem na podstawie typowego dzielonego treningu, brzuch jak będzie czas przynajmniej 3x w tyg. w sumie 200-250 powtórzeń: Klatka, bicepsy Skos+ 5x5 Poziomo 5x10 Rozpiętki 5x20 Modlitewnik 3x10-8 Sztanga podchwyt 3x"21" [...]
Witam. Mam 21 lat. Mój staż na siłowni to około 2 lata. Dieta oczywiście jest, bilans około 200 kcal na minusie. Obecnie jestem na redukcji i robię FBW 3 razy w tygodniu i interwały 3 razy w tygodniu. Planuję składać papiery od policji po służbę więzienną. Tak więc poza własną satysfakcją i poprawieniem wyników sprawnościowych chciałbym [...]
Cześć, rozpisuję plan treningowy w którym priorytetem są plecy i zastanawiam się jak dobrać ćwiczenia i powtórzenia, otóż nie wiem czy jeśli mam ciężki dzień pleców to do niego też dorzucić ciężkie ćwiczenia na klatę czy lepiej takie pompujące a jak robię lekki trening pompujący pleców to wtedy dowalić ciężar na klatę. (trenuję systemem: [...]
[...] czasu trening 6dni/7 45 min bieżnia 30min rower w podciśnieniu 15 min wiosła dystans ok 2,5-3km 3x 15 hantle 10min platforma wibracyjna 10min 30min elektrostymulacja na brzuch od początku jak zaczełam czyli przez 1,5 miesiąca zeszło mi tylko 1,5kg czy to możliwe? w koncu dużo chyba nie jem a do tego sporo ćwiczę zeszło w cm troche talia [...]
[...] Pytanie z mojej strony, czy są to zbyt intensywne ćwiczenia na czczo i w dodatku po wypiciu litrowego dzbanka z 2 saszetkami zielonej herbaty? Często odczuwam burczenie w brzuchu, czasami odpuszczam ćwiczenie, bo już po samym wypiciu herbaty brzuch nie pozwala mi na dalsze ćwiczenia. Przez okres 2 tyg schudlem 6kg. Mam wrażenie teraz jak bym [...]
[...] się nawinie, ile bym nie zjadł i tak gruby nie będę mam bardzo szybką przemianę materii. Po prostu zacząłem o wiele więcej jesć i chodzić na siłkę i masa rośnie ;) Ale nie brzuch ;) Ale ok proszę o ten plan treningów, zacznę od poniedziałku ;) Do końca tyg jeszcze dokończę tą fuszerke co zacząłem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5.uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 12.10.8 6.naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Czwartek:Wolne Piątek:Barki+brzuch 1.Wyciskanie żołnierskie 5 serie po 12,10,10,8,6 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie po 15,12,10,10 3.Unoszenie sztangi przodem 4 serie po 15,12,10,10 [...]
[...] Łydki Brzuch Czwartek: góra wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4s 6-8p Rozpiętki 4s 8-12p Podciąganie na drążku nachwytem 4s max przyciąganie linki maszyny w siadzie do brzucha 4s 10-12p Podciąganie sztangi wdłuż tułowia + Face pull 4s 8-12p seria łączona Podciąganie podchwytem (biceps) - max Poręcze( triceps) z obciążeniem - max Piątek dół: [...]
[...] plan 3 miesiące i jestem z niego bardzo zadowolony. Progres w ciągu całego cyklu wyniósł poszczególnie: Klatka 25kg Biceps 7kg Triceps 8kg Plecy 15kg nogi 10kg barki 5 kg brzuch (nie ćwiczyłem z obciążeniem jechałem ABS II) w pierwszym miesiącu wykonywałem : klatka - wyciskanie na płaskiej biceps - uginanie ramion na modlitewniku triceps - [...]
[...] plan jest spoko razem z dieta Staram sie tez zbudować tak ogulnie posiadam hantle wiec jakieś ćwiczenia są me widziane ;) Pon. (Zazwyczaj robie to 2 godz przed snem) Plecy brzuch bice klata Trening z klubem 17-19 Wtr. Nogi trice barki trening z klubem 17-20 Sr. Lekcje do 15 trening od 15:30 do 17:30 a potem kolejny 19-20(nie obowiązkowy) [...]
[...] - 20-25 powtórzeń 10. wypychanie ciężaru na maszynie (suwnica) palcami nóg 11. skłony tułowia w leżeniu głową w dół - 15 powtórzeń 12. skłony boczne ze sztangielkami (brzuch) - 12 powtórzeń Wiem, że plan jest do poprawy - kolejność, proporcja między partiami, ale nie chciałbym robić tego sam - na pewno znacie się duużo lepiej. Ale [...]
Witam, czytałem ostatnio trochę na temat treningu brzucha i nurtuje mnie taki problem: - jedni twierdzą, że brzuch należy trenować 3 razy w tygodniu - inni ćwiczą codziennie - jeszcze inni polecają 3 razy dziennie... Każdy podaje jakieś argumenty potwierdzające słuszność jego teorii. A jak wy uważacie? W moim przypadku sprawa wygląda tak, że [...]
[...] zza karku w siadzie 3x12-15 6)wznosy sztangielek w opadzie tułowia - 3x8-10 7)pompki na poreczach - 3xmax (8-9) 8)prostowanie ramion - wyciag górny - triceps - 3x8-10 9)brzuch nie moge robic ani nóg, ani brzucha, ani wszelkiego wyciskania ponad głowe - mam problemy ze stawek krzyzowo biodrowym:/ jak skoncze rehabilitacje i zabiegi, bede [...]
[...] podciąganie australijskie, wyciskanie hantli stojąc (barki), pompki, odwrotne rozpiętki, ugnianie ramion ze sztangą stojąc, ugnianie ramion chwytem młotkowym, ćwiczenia na brzuch. LINK DO TRENINGU Jedzenie: Dodałem zdjęcie. Staram się jeść 1.5-2 g białka / kg, no i reszta w zależności od tego jak jestem głodny. Staram się jeść węglowodany [...]
Witam. Nazywam się Adrian. Chciałbym poprawić swoje osiągi w niektórych rzeczach, a mianowicie: drążek, pompki, bieg na 1000m, 50m i 10x10 i do tego coś na brzuch :) Ćwiczyłem kiedyś z treningu Armstronga (chyba 6 tyg) i doszedłem do 12/14 podciągnięć. Dokładnie nie pamiętam... Pompek robiłem coś kolo 45. Reszty nigdy nie sprawdzałem. Co chcę [...]
Witam mam oto takie pytanie czy te połączenie(niżej) będzie dobre ? pon: klatka wt: plecy biceps śr: Brzuch czwartek: bary z tricem pt: nogi sobota: brzuch Jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch ? 2 x to samo w tygodniu ? Macie może jakiś gotowy trening na brzuch ? (wykluczając allachy) Na masie co lepiej kupić jako odżywkę gainer (mutant mass 6.8 [...]
[...] :). Mam także do was drugie pytanie co mam zrobić z tkanką tłuszczową która się znajduję pod moją skórą schudłem bardzo dużo mieszczę się w spodnie rozmiaru 30 ale mój brzuch wygląda tragicznie jest po prostu obwisły. Pomóżcie mi co mam zrobić by taki nie był i by się ujędrnić. Proszę także o rozpisanie tych dwóch treningów. Czytałem , ze [...]
